Esprit de group en trekking au Vietnam.

Partir en trek, c’est faire le choix de vivre en petit groupe avec d’autres trekkeurs. Une chance! Nous allons vivre des vrais moments de partage: chaque jour au cours de la marche, le soir chez l'habitant ou sous la tente.

Sans pour autant perdre quoi que ce soit de sa liberté individuelle, chacun devra faire siennes quelques règles de vie collective.
Par exemple:
• être prêt à l’heure annoncée par le guide pour les repas, le départ…
• démonter sa tente individuelle à temps pour ne pas perturber le rangement,
• parler à voix basse lorsque chacun rejoint sa tente pour dormir,
• etc.
Rien de bien contraignant, si, tout simplement, nous sommes tolérants, ouverts aux autres, et si nous ne nous laissons pas déstabiliser par un événement imprévu.
Et nous aurons tout loisir de profiter de moments d’isolement pour lire, écrire, dessiner, regarder… A midi, au pique-nique, en fin d’après-midi à l’arrivée au campement…  Marcher permet également de s’évader seul avec ses pensées, ses rêves… Dans ces moments-là, vous serez loin de vous sentir submergé par le groupe.

Voyage autrement au Vietnam avec Exoland Travel!

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Toillette pendant le trekking au Vietnam.

Faire du trek au Vietnam, c'est d'accepter le minimum de confort. Vous mangerez dans la maison des populations locales, vous dormerez dans leur maison. Et vous utiliserez ce qu'ils ont comme WC! Comme ca, vous comprendrez comment ils vivent. C'est un des buts du trekking! 

Pour certains circuits de trek au Vietnam, vous aurez une (pressque) vraie douche et toilette. Mais c'est rare! La plupart sont rustiques et sommaires! Un coin d'eau pour se laver ( fermé pour les femmes). Et toilette à la turque!! Pour ceux qui aiment la nature, des ruisseaux à côté de la maison seront un endroit idéal pour se remettre en forme après un jour de marche.

L’utilisation d’un maillot de bain permet bien souvent de se laver ou de se baigner sans choquer. D’une manière générale: être discret, ne pas se laver trop près des habitations ou des lieux où sont installés les nomades.

Le savon type “savon de Marseille” est idéal, car polyvalent (toilette et lessive). Il est moins polluant et plus facile à rincer que les gels douche, par exemple, qui présentent aussi le risque de se répandre dans le fond du sac.
Une petite cuvette pliable en toile étanche.

Avec ces deux objets, vous ferez votre toilette et laverez quelques vêtements (T-shirt, sous-vêtements, chaussettes…) dans toutes les situations.
Un petit flacon de shampooing complétera la trousse de toilette, car il n’est pas facile de se laver les cheveux au savon et à l’eau froide.Il existe aujourd’hui des serviettes de toilette en tissu synthétique qui sèchent très vite. Il est possible de trouver dans certains magasins de petites serviettes en papier non tissé ; résistantes et à usage unique (à brûler après utilisation), cela évite les gants de toilette qui sèchent mal et prennent des odeurs au fil des jours.
Sinon, prévoir des serviettes humidifiées (lingettes) à brûler après usage.

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Fiche technique des voyages à pied.

Le trekking est une expérience unique qui vous amène à découvrir des destinations lointaines. Au programme aventure et dépaysement, mais aussi de longues heures de marche. Il convient donc, avant de vous lancer, de bien vous préparer physiquement. Faire un trek, c'est avant tout partir pour une longue randonnée, au cours de laquelle vous allez être amené à marcher plusieurs heures par jour.

Préparation physique avant un trek
Pour que votre voyage se déroule dans les meilleures conditions, vous devez avoir une bonne condition physique.
Avant tout, il est préférable de consulter votre médecin, et cela d'autant plus si vous ne pratiquez pas régulièrement une activité physique. Vous pourrez ainsi lui soumettre votre projet de manière à ce qu'il vous indique si vous êtes capable ou non d'en supporter l'effort.
D'une manière générale, il est déconseillé d'effectuer un trek si vous avez des problèmes cardiaques, de l'hypertension, des insuffisances respiratoires, ou encore si vous êtes enceinte.
S'agissant d'une activité d'endurance, les sports les plus efficaces pour vous entraîner sont le vélo, la natation ou la course à pied.
Il est aussi bénéfique de réaliser des exercices de stretching pour bien préparer vos articulations aux longues heures de marche qui vous attendent.
Si vous faites un trek en altitude, le manque d'oxygène nécessite un entraînement d'autant plus sérieux. Pour limiter les effets de l'altitude, veillez également à respecter les règles suivantes :

• boire en quantité ;
• limiter les activités les premiers jours ;
• ne pas faire d'efforts violents ;
• manger léger ;
• éviter les situations stressantes et angoissantes ;
• proscrire les boissons alcoolisées.

Il existe bien des traitements médicamenteux contre le mal des montagnes, ou MAM (Mal Aigu des Montagnes). Mais ils ne font qu'atténuer les symptômes. La seule solution pour soigner le mal aigu des montagnes : redescendre d'au moins 500 mètres.
Préparation alimentaire avant un trek
Quelle que soit la nature de votre randonnée (ou trek), votre alimentation doit nécessairement, avant et pendant, être équilibrée et variée. Dans les jours qui précèdent le départ, privilégiez les féculents et céréales à index glycémique bas. C'est le cas des pâtes, du riz, des pommes de terre en particulier.
Au cours de la randonnée, vous devrez vous hydrater régulièrement (toutes les 20 minutes environ), mais également avant et après l'effort. L'altitude et l'air plus sec accélèrent la déshydratation. Egalement, faites des pauses pour vous restaurer plus tranquillement.
Deux clés pour choisir:
- Le niveau de difficulté correspond à un niveau de condition physique conseillé. Il est indiqué pour chaque circuit sous forme d'un pictogramme (de 1 à 4 chaussures). Au Vietnam , nous n'avons pas des grandes montagnes comme en Europe et Himalaya, le point culminant atteignant au maximum 3143 m pour le sommet Fanxipan. Les hauteurs maxi pour les marches se limitent a 2000 m pour la plupart des marches
- Le niveau d'altitude permet d'affiner l'estimation de la difficulté, en fonction des contraintes propres à l'altitude et à la chaleur selon la saison.
- La chaleur peu être un élément qui s'ajoute au niveau de difficulté. La température en été varie entre 25 - 35 degré, alors c'est plus agreable de marcher dans d'autres saisons. La meilleure saison pour la marche au Vietnam dure du mois de Septembre au Mai.
Niveaux de difficulté
1 chaussure :
Facile. Vous aimez pratiquer la marche occasionnelle, pendant une durée de 4h (une dizaine de km), avec un dénivelé moyen de 300m, ou vous prévoyez de vous entraîner régulièrement à marcher, au minimum 1 à 2 mois avant le départ.
2 chaussures :
Bonne condition physique. Vous aimez marcher régulièrement, randonnées de 4 à 6h, une quinzaine de kilomètres en moyenne, un dénivelé moyen de 500 m. Ou vous pratiquez chaque semaine, pendant 1 à 2h par jour, une activité sportive qui développe l'endurance et prévoyez de vous entraîner régulièrement à marcher, au minimum 1 à 2 mois avant le départ.
3 chaussures :
Bonne condition physique. Vous pratiquez régulièrement la randonnée, 5 à 7h en moyenne par jour, plus de 15 km sans problème, vous aimez quand "ça monte", dénivelé moyen de 800 m. Ou vous pratiquez chaque semaine 2 à 3h d'une activité sportive qui développe l'endurance et prévoyez de vous entraîner 2 mois avant le départ à faire du jogging pendant 30 mn, 2 fois par semaine.
4 chaussures :
Très bonne condition physique. Vous êtes "fan" de rando de 6 h ou plus par jour, une vingtaine de kilomètres en moyenne, vous adorez quand "ça grimpe" avec un dénivelé moyen de 1000 m. Pratique régulière de sports d'endurance ou vous prévoyez de faire une heure de jogging 3 fois par semaine, 2 à 3 mois avant le départ.
Niveaux d'altitude
moins de 500 m d'altitude.
de 500 m à 1000 m d'altitude.
de 1000 m à 2000 m d'altitude.
de 2000 m à 3000 m d'altitude.
4 thèmes pour s'orienter
Vérifiez que le thème dominant du circuit présenté corresponde à vos goûts :
- découverte culturelle : voyages privilégiant la découverte de sites culturels importants, arts, architecture, archéologie.
- rencontres des gens : ces circuits permettent de rencontrer tribus, ethnies ou peuples dans leur vie quotidienne.
- grands espaces et nature: on y retrouve la nature souveraine, souvent spectaculaire et sauvage, des circuits qui favorisent la découverte d'une campagne préservée et de jolis paysages.
Types d'itinéraire 
- Découverte

- Randonnée
- Trekking
- Ascension

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Chez l'habitant, comment ca se passe?

Pour la plupart des circuits de trekking au Vietnam, vous passerez la nuit chez l'habitant, dans les maisons sur pilotis très typiques. Ci dessous sont quelques informations utiles qui vous aideront à avoir de bonnes expériences durant votre voyage au Vietnam.
La maison sur pilotis est construite en bois ou en bamboo, sur le plan de la colline, qui donne la vue vers la rizière ou le lac. Le toit est en chaume ou en tuile qui garantit la fraicheur en été et la chaleur en hier, au pays tropical aux moussons comme au Vietnam. C’est une cohabitation parfaite avec la nature. Les fenêtres larges recoivent au maximum le soleil et la lumière et elles nous donnent l’impression que l’on approche à la nature. De là on a une belle vue vers les rizières vertes a perte vue, les jardins bien travaillés, les montagnes cachées dans la montagne plus loins, quelques paysans travaillant à leur terrain…

L’escalier de bois conduit au salon où les hôtes accueillent les invités, les amis de toute famille, pas loin, c’est l’autel des ancetres, qui occupe la place la plus importante de la famille ou se passe tous les cérémonies et les fetes familiales: le marriage, la fete du Tet, l’anniversaire de mort….
La haut, c’est le grenier de vivre de la famille, on peut trouver la richesse avec tous les produits agricultures: du mais, du riz, citrouilles….
A chaque cote de maison, les lits sont bien situés et ils sont toujours propres et prets pour les invités. Les matelas et les oreilllers colorés confectionnés par les femmes ,sont bien rangés, bien travaillés.
La cuisine est à cote de maison, c’est le coin preféré de tout le monde, autour du feu, on raconte tout ce qui se passe au village, une journée de travail, les actualité du pays ou du monde. Au feu, on se rencontre, on boit un coup de l’alcool de riz en causant du passé, de l’avenir, les projet, les intensions….Au feu, les jeunes se rencontrent pour parler de l’avenir, au feu, les vieux parlent du passé, de leur jeunesse….Le feu, c’est le centre de la famille ou tous les membres de la famille prennent les repas. Au feu, on est bien chauffé au soir d’hier très long. Au feu, c’est lieu d’échange, de transmission de la culture entre les générations….
En générale, à chaque famille il ya 3 générations qui vivent sous le meme toit. Les grand parents sont toujours respectés par les autres membres de la famille. Les enfants vont à l’école pour apprendre des belles choses, les parents travaillent tout la vie pour leurs enfants, les grand parents qui sont à coté d’eux, garantissent la valeur familiale , continuent la tradition, gardent le feu….Ils vivent ensemble comme leurs ancetres depuis des milliers d’années, vivent dans le respect.
Plusieurs familles font le village, ils s’entendent bien avec le role important du chef du village qui est élu par les villageois. C’est lui qui resoud les conflits entre eux, c’est lui qui conduit les autres lors de cérémonies de la communauté….
Comment faire pour bien etre chez l'habitant?
Une fois accueillis par les habitants, vous ne faitez que les étonner si vous maitriser bien les trucs suivant:
- se déchausser avant d'entrée
- ne pas planter ses baguettes dans le riz (analogie avec les bâtons d'encens sur les tombes)
- Apporter des photos de votre région, de votre famille ou maison (comme beaucoup ne peuvent pas voyager, il y a une curiosité - dans le bon sens du terme - envers "l'étranger"). On vous posera peut être des questions relatifs à votre famille (mariée, combien d'enfant etc...) et votre travail (quoi, combien...), c'est une manière d'engager une conversation et de vous connaître...faites en de même.
- un petit cadeau n'est pas obligatoire mais fait toujours plaisir. Achetez le de préférence en France.
- lorsque vous n'avez plus faim, ne finissez pas votre assiettes (idem pour la soif) sinon on vous reservira.
- ne pas finir tout le riz qui est posé sur la table
...

En principe pour dire bonjour, on prend la main de la personne vietnamienne entre ses deux mains.
Il faut différencier les jeunes et les personnes d'un âge - on ne dit pas bonjour de la même façon pour une jeune femme on dira, en phonetique " tchao thi ", pour une femme à partir de 50 ans ou une personne agée,, on dira "tchao Bà", pour un homme respectable on dira " Tchao ong " pour un jeune " tchao" vous pouvez dire aussi "sinh tchao"
ils vous demanderont votre âge - c'est normal !
- pour le cadeau tout dépend si vous allez en ville ou à la campagne. ou s'il y a des enfants
Ne soyez pas vexée si le cadeau n'est pas ouvert devant vous, pour eux c'est une impolitesse que de regarder le cadeau en votre présence, cela veut dire qu'on attache plus d'importance votre personne qu'.au cadeau.
- si vous devez donner de l'argent dites que c'est " souvenir pour les enfants" les vietnamiens sont fiers.
- à la campagne, il faut éviter de toucher la tête des enfants ou de photographier un bébé de quelques semaines.
- C'est également impoli de tout finir dans votre assiette ou votre thé.
- et surtout il faut vous déchausser avant de rentrer dans la maison. ou pagode.
N'hésitez pas à essuyer votre verre avec un klenex avant qu'on vous serve - tous les vietnamiens le font également.
En cas de déssacords - il ne faut pas élever la voix mais toujours laisser une " porte de sortie" à la personne.

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Prévention contre les moustiques pendant le trekking au Vietnam.

Punaises, puces, guêpes, abeilles,… Les insectes piqueurs sont nombreux, sans compter les tiques et araignées. Leur piqûre est motivée par la recherche de sang pour les femelles ou comme arme de défense ou d’attaque.

Parmi les diptères piqueurs présents dans les régions septentrionales, on distingue principalement ceux-ci.– Les moustiques (maringoins au Québec). Hauts sur pattes, au vol bruyant comme équipés d’une sirène pour le vol en piqué, ils sont particulièrement actifs au lever et au coucher du soleil, du mois de juin à fin juillet. Ils infestent les eaux dormantes.

– Les mouches noires (simulies, black flies) au corps trapu, de petite taille (quelques millimètres) apprécient les eaux vives. Discrètes, adeptes du vol furtif, elles arrivent plus tardivement dans l’été et restent actives jusqu’aux premières neiges. Les mouches noires, ne piquent pas, mais déchirent l’épiderme pour y pomper le sang, particulièrement dans la zone du cou, l’arrière des oreilles.

– Les « brûlots »  (midges) de la famille des Cératopogonides sont minuscules (de l’ordre du millimètre). Ils peuvent ainsi passer à travers une moustiquaire ordinaire, mais ne peuvent piquer au travers d’un vêtement. Comme leur nom l’indique, leur piqûre laisse une sensation vive de brûlure.

Afin de ne pas gâcher un voyage au  Vietnam , il est important de s’informer avant de partir sur les risques dus aux piqûres de ces insectes. Une fois sur place, connaître les précautions à prendre et les soins à apporter vous aidera grandement.

Dans quelles régions ces insectes posent-ils problème? 
La majorité de ces insectes prospèrent dans les régions humides. Les zones infestées se trouvent essentiellement dans les régions tropicales et subtropicales ainsi que dans les régions boréales (pays nordiques, Canada, Sibérie, etc.) où la présence de pergelisol combinée à une faible évaporation ne permet pas un drainage efficace des sols, même sur les pentes.

Quel est le risque? 
Dans les régions boréales, en dehors d’une gêne certaine, le seul risque, relativement faible est une allergie, en cas de nombreuses piqûres (ex : simulies). Il est alors assez facile de se protéger, comme les populations locales, en prenant un minimum de précautions et de « vivre avec ».

Dans les zones chaudes, ces insectes sont le vecteur de maladies bien plus fréquentes et graves : paludisme, dengue, cécité des rivières, etc. Il convient alors impérativement de se protéger efficacement (voir ci-dessous) tout en suivant les traitements préventifs indiqués.

– Pour les mains et les poignets, si la zone est moyennement infestée, un simple répulsif pourra suffire (citronnelle, lavande, essence de tanaisie, etc.). Dans les zones infestées, deux seules solutions pour les mains et les poignets : les gants ou un répulsif puissant et longue durée (jusqu’à 4 heures) à base de DEET (diéthyl-toluamide, par exemple Watkins à 30 %). Cette substance toxique agit en bloquant les récepteurs qui permettent aux insectes de déceler la présence de CO2 émis par la victime. Il convient cependant de ne pas en abuser, car ce produit très actif peut irriter la peau (il fait fondre certaines matières plastiques : bracelet de montre, etc.).

– Pour la tête et le cou, il faut utiliser ce produit avec modération, en se contentant d’une couche mince pour le front et les joues. Si cela ne suffit pas, il est conseillé d’enfiler une moustiquaire de tête en mousseline légère qui ne quitte jamais la poche du coupe-vent. L’inconvénient de cette dernière est une visibilité amoindrie particulièrement gênante en fin de soirée si on doit encore se déplacer.

– La toilette du soir, à l’heure de la curée, est souvent un exercice difficile. On pourra la faire dans sa tente ou sous sa moustiquaire, à l’aide d’une cuvette ou de lingettes. On peut aussi se baigner et se savonner tout habillé. Une opération tout en un : toilette et lessive !

– Dans les zones infestées, il est indispensable, de dormir dans un lieu protégé par une moustiquaire (tente, de lit, etc.) imprégné ou non de produit répulsif. Dans tous les cas, il faut s’assurer que le volume est « clair » avant de s’endormir.

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